5 lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Lợi ích của việc đi bộ

Tăng tuổi thọ

Khi chúng ta bắt đầu đi bộ, chúng ta đốt cháy đường trước tiên sau đó bắt đầu đốt cháy chất béo sau 20 phút khi chúng ta bắt đầu giải phóng 1004 phân tử bảo vệ khác nhau.

Vì vậy, 30 phút mỗi ngày là đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ, tăng bước còn duy trì khối lượng cơ bắp, xương chắc khỏe, phát triển hệ hô hấp, kích thích hệ miễn dịch và ngăn ngừa tăng cân, cũng như tất cả các bệnh do nó gây ra.

Tốt cho tim mạch và não bộ

Hoạt động tổng thể này làm giảm chứng viêm mãn tính trong cơ thể, khi đi bộ với tốc độ vừa phải cũng làm giảm rủi ro viêm xương khớp, bệnh vẩy nến, bệnh tiểu đường loại 2 hoặc bệnh Alzheimer.

30 phút mỗi ngày, hoặc 150 phút mỗi tuần, làm giảm nguy cơ tử vong do các nguyên nhân tim mạch từ 20 đến 30% và làm tăng lượng máu gửi đến não.

Các tế bào nhỏ màu xám của chúng ta trở nên đỏ bừng và tỉnh táo hơn, dẫn đến khả năng suy luận và tập trung tốt hơn. Đi bộ thường xuyên làm tăng khối lượng của vùng hippocampus, một khu vực của bộ não liên quan đến trí nhớ và học tập.

Đảm bảo sức khỏe

Việc bước đi tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa bằng cách thúc đẩy quá trình vận chuyển một cách cơ học. Điều này rất hữu ích để giảm táo bón nếu bạn có hoạt động đường ruột chậm chạp.

Hành động tưởng như đơn giản này cũng kích thích việc giải phóng serotonin, hormone thư giãn và melatonin, hormone giấc ngủ.

Đây cũng là cơ hội để bạn hưởng thụ không khí trong lành và bổ sung vitamin D bằng cách hạn chế để bề mặt da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Đi bộ thường xuyên làm tăng khối lượng của hồi hải mã, một khu vực của não liên quan đến trí nhớ và học tập.

Một số lưu ý khi đi bộ

Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia sức khỏe, buổi chiều là thời điểm lý tưởng để tập thể dục nói chung và đi bộ nói riêng, dù đi bộ không phải là bộ môn cường độ cao nhưng các chuyên gia, bác sĩ cũng khuyên bạn nên khởi động kỹ trước khi đi bộ, chạy bộ.

Không phải là một bài tập quá vất vả, nhưng chúng ta nên mặc quần áo bằng chất liệu co giãn, dễ thấm hút mồ hôi và thoải mái. Chúng ta nên chọn những đôi giày có đế mềm, vừa vặn với đôi chân để tạo cảm giác thoải mái khi đi.

Mang theo nước đóng chai để uống.Khi đi bộ cần lấy nước suối để uống tránh đổ mồ hôi gây mất nước, trong vòng 30-90 phút trước khi đi bộ cần ăn các loại thức ăn như bột yến mạch, sinh tố, các loại hạt, chuối.

Trên đây là những thông tin về lợi ích của việc đi bộ cũng như những lưu ý. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích.