3 cách cải thiện giấc ngủ hiệu quả

Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Sự tràn lan của các thiết bị điện tử ngày càng nhiều. Hầu hết các thiết bị điện tử như ti vi, màn hình máy tính và điện thoại thông minh đều phát ra ánh sáng xanh. Ánh sáng này có thể tàn phá giấc ngủ của chúng ta, cường độ cao này có thể khiến đầu óc bạn luôn hoạt động.

Khi ở trong trạng thái hoạt động, bạn có thể cảm thấy bồn chồn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Mặc dù ánh sáng xanh có thể không ảnh hưởng đến tốc độ đi vào giấc ngủ của bạn, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng chu kỳ ngủ của bạn.

Thiền

Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm căng thẳng. Bằng cách đứng thẳng, thường là với tư thế thẳng lưng và tập trung vào hơi thở, bạn có thể tìm thấy sự bình tĩnh về tinh thần khi đi ngủ vào ban đêm. Thiền không chỉ là một sự bổ sung tích cực cho giờ đi ngủ mà còn là một thói quen buổi sáng của bạn.

Tránh caffeine

Caffeine có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ngừng caffeine từ 3 đến 6 giờ trước khi ngủ có thể giúp cơ thể bạn thư giãn đúng cách.